الأحد, أكتوبر 12, 2025
  • أسرة التحرير
  • مجلة أزهار الحرف
  • مكتبة PDF
  • الإدارة
azharalharf – مجلة أزهار الحرف
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أدب
    • النقد
    • التراجم
    • القصة
    • شعر
    • الزجل
  • الفن التشكيلي
  • اخترنا لك
  • تنمية بشرية
  • حوارات
  • فلسفة
  • مقالات
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أدب
    • النقد
    • التراجم
    • القصة
    • شعر
    • الزجل
  • الفن التشكيلي
  • اخترنا لك
  • تنمية بشرية
  • حوارات
  • فلسفة
  • مقالات
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
azharalharf – مجلة أزهار الحرف
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أسرة التحرير
البداية مقالات

في أجواء عيد الأم نصائح وإرشادات /منال ترمس

ناصر رمضان عبد الحميد by ناصر رمضان عبد الحميد
مارس 11, 2023
in مقالات

تلتقي جميع النساء عند حلم واحد وهو أن تحافظ على جمالها وجاذبيتها مهما سجل لها عداد الزمن من أرقام؛ وهذا فعلاً ما ستحصلن عليه سيداتي الأمهات الجميلات إذا اعتنيتن بأنفسكن جيداً من الداخل قبل الخارج، لذلك من المهم جداً أن تتثقفن صحياً وتغذوياً لتتعرفن إلى احتياجتكن الغذائية من السعرات وجميع العناصر الغذائية الضرورية لتنعمن ببشرة جميلة وإطلالة بهية ومشرقة كلها حياة.

جمعت إليكِ أيتها الأم في عيدك بعض النصائح والإرشادات الأساسية والضرورية لتحظي بصحة وعافية على الدوام :

أولاً : تثقفي صحياً وتغذوياً وذلك إما بمتابعة حسابات اهل الإختصاص على مواقع التواصل أو من خلال الكتب والبرامج التلفزيونية والإذاعية العلمية، التغذوية والتوعوية خاصة أن لكل مرحلة عمرية خصوصيتها من ناحية الغذاء، والأفضل ؛ مع وجود حالات صحية دقيقة؛ ان تتم المراجعة مع أخصائية في علم التغذية على الأقل ٣ مرات في السنة إن أمكن.

ثانياً: خططي دائماً ليومك او إسبوعك الصحي خاصة إذا كنتِ أم عاملة فذلك سيوفر لكِ الوقت وعناء التحضير اليومي والاهم ان فرصتك ستكون أكبر في اتباعك لنظام غذائي متوازن.

ثالثا: ركزي في غذائك على :
▪️البروتين، الزنك ، الكالسيوم ، فيتامين د، الحديد خاصة في مرحلة الحمل، الرضاعة ومرحلة ما بعد ٣٥، وأيضاً على الأوميغا ٣ والسيلينيوم المهمة في جميع مراحل المرأة العمرية لأنها تحمي الدماغ والقلب وتحافظ على مناعتك وتقي من الشيخوخة المبكرة .
▪️مضادات الأكسدة والألياف المتوفرة كثيراً في الخضار والفاكهة، البقوليات والحبوب خاصة منتجات القمح الكامل.

رابعاً: حاولي ألا تتناولي الطعام بعشوائية ، بل حددي الكمية خاصة اذا كنتِ فوق عمر الاربعين وتعانين من الوزن الزائد وذلك لان طاقة الحرق تقل نوعاً ما مع التقدم في العمر.

خامساً : إجعلي قارورة المياه صديفتك الدائمة فهي المرطب الاول التي تضفي الحياة لخلايا البشرة ولجميع خلايا الجسم لكي يتجدد نشاطها.

سادساً : اجعلي الرياضة روتينك اليومي، فالعظام والعضلات تضعف بعد سن الثلاثين لذلك حافظي عليها من خلال التمارين اليومية سواء رياضة المشي، اليوغا او تمارين المقاومة المهمة جداً لهذا الغرض.

سابعاً : ابتعدي عن كل المنتجات المصنعة والاطعمة النيئة وتلك الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة في أي مرحلة عمرية كنت ِ وذلك تجنباً لأي مرض مزمن كالسكري ،القلب ، السرطان وغيرها.

ثامناً : لا تهملي أي إشارة يعطيها جسمك، قد تكون إما نقص في فيتامين ما أو إشارة لمرض ما لا سمح الله، او لمشاكل نفسية معينة.. إستشيري دائما الطبيب والتزمي بكل الادوية التي يصفها وحذاري من وصفات الجارة، الام والإخت او الصديقات؛ المليئة بالحب بالتأكيد؛ لكنها قد تضرك لانها لا تكون عن دراسة واعية لحالتك الصحية كما هو الحال مع الطبيب.

وأخيراً أقول لكِ إهتمي بحياتك وبصحتكِ فانتِ حياة للآخرين..

كل عام وأنتن بألف خير

مشاركةTweetPin
المنشور التالي

ناصر رمضان عبد الحميد /أين أنت وأنت أين

آخر ما نشرنا

حين أشرق /منار السماك
شعر

حين أشرق /منار السماك

أكتوبر 12, 2025
5

(حين أُشرق- بقلم منار السماك) كل صباح أنهضُ من ذاتي كزهرةٍ تُزهِر رغم الشتاء أرتبُ فصول قلبي كخيوط ضوءٍ تتسلل...

اقرأ المزيد
الأدب العربي بين السيمياء والهيرمينوطيقا: الشعر نموذجاً:بقلم عماد خالد رحمة

الحداثة كيقظة للذات وانقلاب في أنطولوجيا الفكر والجمال: من الإصلاح الديني إلى تفكيك المرجعية:عماد رحمة خالد

أكتوبر 12, 2025
3
الشيخ السنراوي والنشر العلمي بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

الشيخ السنراوي والنشر العلمي بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

أكتوبر 12, 2025
0
من أنت /د. زبيدة الفول

من أنت /د. زبيدة الفول

أكتوبر 11, 2025
6
الشيخ محمد السنرواي وتواضع الكبار بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

الشيخ محمد السنرواي وتواضع الكبار بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

أكتوبر 11, 2025
1
  • الأكثر شعبية
  • تعليقات
  • الأخيرة

ليل القناديل /مريم كدر

يناير 15, 2024
ومضات /رنا سمير علم

رنا سمير علم /قصور الروح

أغسطس 11, 2022

ومضة /رنا سمير علم

أغسطس 11, 2022

الفنانة ليلى العطار وحوار مع أسرتهالمجلة أزهار الحرف /حوار مي خالد

أغسطس 23, 2023

ومضة

ومضات

زمن الشعر

عطش

حين أشرق /منار السماك

حين أشرق /منار السماك

أكتوبر 12, 2025
الأدب العربي بين السيمياء والهيرمينوطيقا: الشعر نموذجاً:بقلم عماد خالد رحمة

الحداثة كيقظة للذات وانقلاب في أنطولوجيا الفكر والجمال: من الإصلاح الديني إلى تفكيك المرجعية:عماد رحمة خالد

أكتوبر 12, 2025
الشيخ السنراوي والنشر العلمي بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

الشيخ السنراوي والنشر العلمي بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

أكتوبر 12, 2025
من أنت /د. زبيدة الفول

من أنت /د. زبيدة الفول

أكتوبر 11, 2025

الأكثر مشاهدة خلال شهر

الشاعر السعودي بليغ عبد الله البحراني لمجلة أزهار الحرف حاورته من السعودية نازك الخنيزي
حوارات

الشاعر السعودي بليغ عبد الله البحراني لمجلة أزهار الحرف حاورته من السعودية نازك الخنيزي

سبتمبر 20, 2025
203

اقرأ المزيد
الكاتب عبد النبي الكرابزا لمجلة أزهار الحرف حاوره من المغرب محمد زوهر

الكاتب عبد النبي الكرابزا لمجلة أزهار الحرف حاوره من المغرب محمد زوهر

أكتوبر 6, 2025
119
أيام حُبلى /منار السماك

أيام حُبلى /منار السماك

سبتمبر 13, 2025
107
الشاعر عيسى النتشه: صوت فلسطين الشعري بقلم: أ. د. بكر إسماعيل الكوسوفي

الشاعر عيسى النتشه: صوت فلسطين الشعري بقلم: أ. د. بكر إسماعيل الكوسوفي

أكتوبر 8, 2025
106
المهندس الشاعر مازن عابد لمجلة أزهار الحرف حاورته من لبنان عبير عربيد

المهندس الشاعر مازن عابد لمجلة أزهار الحرف حاورته من لبنان عبير عربيد

سبتمبر 22, 2025
89
جميع الحقوق محفوظة @2022
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أسرة التحرير