الأحد, سبتمبر 14, 2025
  • أسرة التحرير
  • مجلة أزهار الحرف
  • مكتبة PDF
  • الإدارة
azharalharf – مجلة أزهار الحرف
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أدب
    • النقد
    • التراجم
    • القصة
    • شعر
    • الزجل
  • الفن التشكيلي
  • اخترنا لك
  • تنمية بشرية
  • حوارات
  • فلسفة
  • مقالات
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أدب
    • النقد
    • التراجم
    • القصة
    • شعر
    • الزجل
  • الفن التشكيلي
  • اخترنا لك
  • تنمية بشرية
  • حوارات
  • فلسفة
  • مقالات
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
azharalharf – مجلة أزهار الحرف
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أسرة التحرير
البداية مقالات

في أجواء عيد الأم نصائح وإرشادات /منال ترمس

ناصر رمضان عبد الحميد by ناصر رمضان عبد الحميد
مارس 11, 2023
in مقالات

تلتقي جميع النساء عند حلم واحد وهو أن تحافظ على جمالها وجاذبيتها مهما سجل لها عداد الزمن من أرقام؛ وهذا فعلاً ما ستحصلن عليه سيداتي الأمهات الجميلات إذا اعتنيتن بأنفسكن جيداً من الداخل قبل الخارج، لذلك من المهم جداً أن تتثقفن صحياً وتغذوياً لتتعرفن إلى احتياجتكن الغذائية من السعرات وجميع العناصر الغذائية الضرورية لتنعمن ببشرة جميلة وإطلالة بهية ومشرقة كلها حياة.

جمعت إليكِ أيتها الأم في عيدك بعض النصائح والإرشادات الأساسية والضرورية لتحظي بصحة وعافية على الدوام :

أولاً : تثقفي صحياً وتغذوياً وذلك إما بمتابعة حسابات اهل الإختصاص على مواقع التواصل أو من خلال الكتب والبرامج التلفزيونية والإذاعية العلمية، التغذوية والتوعوية خاصة أن لكل مرحلة عمرية خصوصيتها من ناحية الغذاء، والأفضل ؛ مع وجود حالات صحية دقيقة؛ ان تتم المراجعة مع أخصائية في علم التغذية على الأقل ٣ مرات في السنة إن أمكن.

ثانياً: خططي دائماً ليومك او إسبوعك الصحي خاصة إذا كنتِ أم عاملة فذلك سيوفر لكِ الوقت وعناء التحضير اليومي والاهم ان فرصتك ستكون أكبر في اتباعك لنظام غذائي متوازن.

ثالثا: ركزي في غذائك على :
▪️البروتين، الزنك ، الكالسيوم ، فيتامين د، الحديد خاصة في مرحلة الحمل، الرضاعة ومرحلة ما بعد ٣٥، وأيضاً على الأوميغا ٣ والسيلينيوم المهمة في جميع مراحل المرأة العمرية لأنها تحمي الدماغ والقلب وتحافظ على مناعتك وتقي من الشيخوخة المبكرة .
▪️مضادات الأكسدة والألياف المتوفرة كثيراً في الخضار والفاكهة، البقوليات والحبوب خاصة منتجات القمح الكامل.

رابعاً: حاولي ألا تتناولي الطعام بعشوائية ، بل حددي الكمية خاصة اذا كنتِ فوق عمر الاربعين وتعانين من الوزن الزائد وذلك لان طاقة الحرق تقل نوعاً ما مع التقدم في العمر.

خامساً : إجعلي قارورة المياه صديفتك الدائمة فهي المرطب الاول التي تضفي الحياة لخلايا البشرة ولجميع خلايا الجسم لكي يتجدد نشاطها.

سادساً : اجعلي الرياضة روتينك اليومي، فالعظام والعضلات تضعف بعد سن الثلاثين لذلك حافظي عليها من خلال التمارين اليومية سواء رياضة المشي، اليوغا او تمارين المقاومة المهمة جداً لهذا الغرض.

سابعاً : ابتعدي عن كل المنتجات المصنعة والاطعمة النيئة وتلك الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة في أي مرحلة عمرية كنت ِ وذلك تجنباً لأي مرض مزمن كالسكري ،القلب ، السرطان وغيرها.

ثامناً : لا تهملي أي إشارة يعطيها جسمك، قد تكون إما نقص في فيتامين ما أو إشارة لمرض ما لا سمح الله، او لمشاكل نفسية معينة.. إستشيري دائما الطبيب والتزمي بكل الادوية التي يصفها وحذاري من وصفات الجارة، الام والإخت او الصديقات؛ المليئة بالحب بالتأكيد؛ لكنها قد تضرك لانها لا تكون عن دراسة واعية لحالتك الصحية كما هو الحال مع الطبيب.

وأخيراً أقول لكِ إهتمي بحياتك وبصحتكِ فانتِ حياة للآخرين..

كل عام وأنتن بألف خير

مشاركةTweetPin
المنشور التالي

ناصر رمضان عبد الحميد /أين أنت وأنت أين

آخر ما نشرنا

قراءة في مرايا فيتوره عثماني الشعرية بقلم أ. د. بكر إسماعيل الكوسوفي
النقد

قراءة في مرايا فيتوره عثماني الشعرية بقلم أ. د. بكر إسماعيل الكوسوفي

سبتمبر 14, 2025
2

تجليات الوجود والكتابة: قراءة نقدية في خمس قصائد للشاعرة فيتوره عثماني بقلم: الأستاذ الدكتور بكر إسماعيل الكوسوفي E-mail: [email protected] ملخص...

اقرأ المزيد
مرآتك القمر /مصطفى عبد الملك الصميدي

مرآتك القمر /مصطفى عبد الملك الصميدي

سبتمبر 13, 2025
10
دمشق الشام /فريدة الجوهري

دمشق الشام /فريدة الجوهري

سبتمبر 13, 2025
13
ومضة /غادة الحسيني

طرقات أيلول /غادة الحسيني

سبتمبر 13, 2025
8
أيام حُبلى /منار السماك

أيام حُبلى /منار السماك

سبتمبر 13, 2025
78
  • الأكثر شعبية
  • تعليقات
  • الأخيرة

ليل القناديل /مريم كدر

يناير 15, 2024
ومضات /رنا سمير علم

رنا سمير علم /قصور الروح

أغسطس 11, 2022

ومضة /رنا سمير علم

أغسطس 11, 2022

الفنانة ليلى العطار وحوار مع أسرتهالمجلة أزهار الحرف /حوار مي خالد

أغسطس 23, 2023

ومضة

ومضات

زمن الشعر

عطش

قراءة في مرايا فيتوره عثماني الشعرية بقلم أ. د. بكر إسماعيل الكوسوفي

قراءة في مرايا فيتوره عثماني الشعرية بقلم أ. د. بكر إسماعيل الكوسوفي

سبتمبر 14, 2025
مرآتك القمر /مصطفى عبد الملك الصميدي

مرآتك القمر /مصطفى عبد الملك الصميدي

سبتمبر 13, 2025
دمشق الشام /فريدة الجوهري

دمشق الشام /فريدة الجوهري

سبتمبر 13, 2025
ومضة /غادة الحسيني

طرقات أيلول /غادة الحسيني

سبتمبر 13, 2025

الأكثر مشاهدة خلال شهر

القاصة الدكتورة سارة الأزوري لمجلة أزهار الحرف حاورتها من السعودية نازك الخنيزي
حوارات

القاصة الدكتورة سارة الأزوري لمجلة أزهار الحرف حاورتها من السعودية نازك الخنيزي

أغسطس 28, 2025
641

اقرأ المزيد
لقاء الكلمة والروح: ذكريات مع الدكتور عالي سرحان القرشي والدكتورة سارة الأزوري بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

لقاء الكلمة والروح: ذكريات مع الدكتور عالي سرحان القرشي والدكتورة سارة الأزوري بقلم ناصر رمضان عبد الحميد

أغسطس 24, 2025
262
السيرة الذاتية والأدبية للمترجمة الكردية روزا حمه صالح

السيرة الذاتية والأدبية للمترجمة الكردية روزا حمه صالح

أغسطس 31, 2025
172
ديوان الشاعرات في المملكة العربية السعودية للدكتورة سارة الأزوري، عمل موسوعي توثيقي يُنصف التجربة الشعرية النسوية ويعيد لها حضورها المستحق بقلم /ناصر رمضان عبد الحميد

ديوان الشاعرات في المملكة العربية السعودية للدكتورة سارة الأزوري، عمل موسوعي توثيقي يُنصف التجربة الشعرية النسوية ويعيد لها حضورها المستحق بقلم /ناصر رمضان عبد الحميد

سبتمبر 1, 2025
139
ماريا حجارين /ليتك تعلم

ماريا حجارين /ليتك تعلم

أغسطس 18, 2025
139
جميع الحقوق محفوظة @2022
لا نتيجة
أظهر جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أسرة التحرير