هل تحبون تناول الطعام خارجاً ؟؟ إليكم بعض النصائح الذكية لتناول طعام صحي في المطاعم؟
تربط معظم الدراسات تناول الطعام في المطعم بالأفراط في الطعام، سوء الخيارات الغذائية ومشاكل في الوزن والصحة، إلا أننا يمكن تحويل تناول الطعام خارجاً الي جلسة حب ومتعة مع الحفاظ على الصحة والوزن وذلك بالقيام ببعض الخطوات الذكية كالتالي :
أولاً : تناولوا كوباً من الماء مع وجبة خفيفة ككوب لبن أو حصة فاكهة قبل التوجه إلى المطعم.
ثانياً : فكروا في اختيار الوجبة والأفضل تحديدها مسبقاً قبل الوصول إلى المطعم وذلك كي لا تغلب رؤية الطعام ورائحته؛ عند وصولكم؛ رغبتكم في الألتزام بنظامكم الغذائي الصحي.
ثالثاً: اختاروا الأصناف والوجبات المشوية والقليلة السعرات والدهون ، وابتعدوا عن تلك المقلية والمقرمشة المفخخة بالدهون، ولا تخجلوا من الطلب من النادل بأجراء بعض التعديلات على الوجبة لتناسب نظامكم الغذائي الصحي.
رابعاً : يمكنكم أن تطلبوا صنفين من المقبلات أو وجبة الأطفال بدلاً من طبق رئيسي كخطوة ذكية للتقليل من السعرات والدهون.
خامساً: ابتعدوا عن الخيارات التي تحتوي على أصناف عديدة بمبلغ نقدي أقل فذلك سيجعلكم تصلون إلى التخمة وزيادة الوزن على المدى الطويل.
سادساً: اذا كنتم مجموعة يمكنكم خيار وجبات صحية عديدة وواحدة غير صحية محببة لديكم ومشاركتها مع بعضكم البعض.
سابعاً: إذا كان لا بد من تناول الحلويات، اختاروا تلك الخفيفة كالمهلبيات، الأيس كريم اللايت أو كوب صغير من العصير الطازج أو القهوة التي تحبون.
وأخيرا، إذا كنتم تتبعون نظاماً غذائياً صحيا ونمط حياتكم صحي لا بأس من فترة إلى أخرى بتناول وجبة محببة لديكم حتى وإن كانت عالية بالسعرات نوعا ما.
دمتم بصحة وعافية♥️
إختصاصية التغذية العلاجية منال ترمس
