جميعنا نبدأ فصل الشتاء بتحولات وتغيرات في نمط حياتنا، كالجلوس لفترات طويلة خاصة خلال فترة الليل في أيام البرد القارس مع كثرة النقرشات وتناول الطعام وقلة النشاط البدني وربما الشعور بالأكتئاب نظرا لغياب الشمس عند الكثير من الناس، وبغض النظر عن الأسباب المثبتة علمياً أو غير المثبتة والتي تبرهن زيادة شهيتنا خلال فصل الشتاء فإن هذه المشكلة يمكن السيطرة عليها من خلال اتباع بعض السلوكيات التغذوية التي تجنبنا الوقوع في فخ زيادة الوزن والمشاكل المرتبطة به، فعلينا :
أولاً : الألتزام بثلاث وجبات رئيسية على أن يكون البروتين عنصراً ومكوناً غذائياً أساسياً في الوجبة كالبيض، اللحوم والأسماك مع تناول وجبتين خفيفتين إذا أردنا على أن تكون مدروسة السعرات والمكونات ( فاكهة / خضار / مكسرات نيئة / لبن..)
ثانياً : الإنتباه إلى كمية ونوعية المشروبات التي نتناولها، فبدلاً من اختيار المشروبات الدسمة كالشوكولا الساخنة وغيرها ممكن اختيار مشروبات خفيفة كالشاي الأخضر ، الزنجبيل، الكاكاو مع منكهات طبيعية كالقرفة، الكركم وبكميات معقولة.
ثالثاً : شرب الكمية الكافية من المياه ما لا يقل عن ٨ أكواب يومياً حتى لو لم نشعر بالعطش.
رابعاً : إبقاء الأطعمة الصحية في متناول الأيدي لنتناولها خلال نوبات الجوع بدلاً من تناول الأطعمة المخزنة الغنية بالسكريات والدهون كما علينا عدم المبالغة والأكثار في إعداد الحلويات والمعجنات حتى ولو كانت صحية وبيتية وذلك لضمان عدم الأكثار في تناولها..
خامساً : التركيز على الحركة وممارسة الرياضة وعدم الجلوس أكثر من ساعة متواصلة فلنبحث عن أي طريقة تجعلنا نتحرك أكثر.
وأخيراً : أن نحصل على قسط وافر من النوم أمر مهم جداً وذلك حوالي ٧ إلى ٨ ساعات متواصلة فذلك له تأثير وارتباط فعلى بضبط الشهية وزيادة الوزن خلال جميع الفصول على مدار السنة.
دمتم بصحة وعافية 💙
