منال ترمس
إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة القولون العصبي المزعجة من آلام في منطقة البطن، نفخة وغازات، أمساك واسهال ، تشنجات وتقلصات فالصيام حتماً هو علاج فعال لحالتك شرط الألتزام بهذه النصائح والإرشادات التغذوية والسلوكية :
أولاً : لا تتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة على وجبة الأفطار بل وزعها على شكل وجبات صغيرة وباعد بينها بفاصل زمني حوالي الساعتين تقريباً ولا تحذف وجبة السحور بل تناولها بهدوء وامضغ الطعام جيداً ولا تستلقي مباشرة بعد الوجبة.
ثانياً : حذار من الإفطار على سيجارة أو نرجيلة أو أي مصدر من مصادر المنبهات ، ممكن تناولها بعد الأفطار بساعتين لكن باعتدال والأفضل مرة واحدة.
ثالثاً : تناول كمية وفيرة من المياة بين الأفطار والسحور اي حوالي لترين إلى ثلاثة.
رابعاً : ابتعد عن الأطعمة التي تزعج القولون لديك كالقرنبيط، البروكلي، الملفوف، الثوم، البصل النيء ،البقوليات ، البهارات ، الأطعمة الحارة ، المقالي ، الحليب ، الحلويات الدسمة، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة والمحليات الصناعية.
خامساً : ركز في افطارك على تناول بعض الأطعمة كاللبن ، الأرز ، الكينوا ، الذرة وأيضاً على الدهون الجيدة كالأفوكادو، زيت الزيتون وغيرها
سادساً : تحرك كثيراً ومارس رياضة المشي، السباحة، اليوغا أو أي من التمارين الهوائية.
سابعاً : خفف من التوتر من خلال المواظبة على التأمل والتعبد كالصلاة وقراءة القرآن والأدعية التي من شأنها أن تهدأ الروح.
ثامناً وأخيراً : خذ قبل النوم مشروب البابونج أو اليانسون وحاول أن تنام فترة متواصلة على الأقل ٤ أو ٥ ساعات..
صوموا تصحوا..
دمتم بصحة وعافية 💙
